今週の美脚習慣は【脚パカエクササイズ】

脚パカエクササイズは、
腹筋、内腿強化、むくみ改善に効果的です。

注意するポイントは、
◉膝を出来るだけ伸ばすこと。足首を伸ばすこと。

脚全体を一直線に保ってください。

 

1、両脚を揃えて、真っ直ぐ脚を上げたら、
その場で10秒静止します。


2、真っ直ぐ伸ばした脚を、ゆっくりと開脚します。
脚を閉じて、開いてを10回繰り返しましょう。


1、2を3セット行いましょう。
回数は目安です。
ちょっときついなぁと感じる
回数から始めてくださいね。


いち、に、と速いスピードではなく

い〜ち、に〜い、さ〜ん、と
ゆっくりペースで行うことで、
より腹筋や内股に負荷がかかり

脚やせにも効果がありますよ。


脚を上げたままが辛い場合は、
脚を壁につけて行なってください。

腰の痛みや違和感を感じる場合には、
無理をせず行なってくださいね。


では、今週1週間、

脚パカエクササイズ、続けましょう٩( ᐛ )و

ブーツのにあう美脚美人を目指して!
まずは、1週間!継続は力なりですよ。
理想の美脚に近づくぞ〜!!

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