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膝上のたるみが引き締まる方法とは?

膝上のたるみが引き締まる方法とは?

東京都町田市鶴川の美脚美ボディサロン

歩けば歩くほど、くびれ脚とくびれボディを手に入れる

グラマラス美脚メソッドのフランクス諾子です。

 

先日は草加で出張レッスンでした。

 

 

クライアントさんのお気に入りの

インソール調整をしました。

 

lesson6

 

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インソール調整をしたヒールは、歩き方に安定感が出て、

大好きなヒール靴で歩く姿も

さらに輝いていましたよ^^

 

lesson5

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さて、今日は膝上のお肉撃退法についてお話しします。

 

 

若い頃は気にならなかった膝上のお肉

年齢を重ねるごとに

プニュプニュお肉がつきやすくなります。

 

legs30

 

 

 

 

 

 

 

膝上のお肉太もものセルライトは切っても切れない関係です。

 

 

太ももには大腿四頭筋という大きな筋肉がありますが、

運動不足や老化、体の冷えやむくみなどでこの筋肉が衰えると、

膝上にもお肉がぷっくりとつきやすくなるんです。

 

 

これがまさに《たるみ》です。

 

 

太ももが痩せない、という方は大きく分けると

 

脂肪太り
筋肉太り

 

に分かれますが、

 

脂肪太りの方は、

 

今はまだ膝上のお肉が気にならないからと安心していると

将来膝上お肉のプニュプニュが発生する確率が大きくなります。

 

今日は、その膝上のたるみ撃退法をお伝えしますね。

 

 

まず1番に気をつけること。

 

それは、食べ物です。

 

 

これは、前回のメルマガ

《太もも痩せについて》

の内容でもお伝えしましたが

 

ジャンクフード、ファーストフードのような

クイックフードは、体を冷やしてしまいます。

 

 

 

一気に脚が太くなる原因です。

 

 

 

また、この時期ビールなどスカッと冷たい飲み物が美味しいですよね。

 

 

 

でも、ビールなどのアルコール類を含む冷えた飲み物は

脚のむくみの原因になり、太もも太りに一気に拍車がかかることに(≧∇≦)

 

 

 

体を冷やす食べ物を摂取した翌日は

体をあたためる食べ物を摂るように心がけたりと

夏でもできるだけ体を温める食材をとり、

 

 

 

体の内側からむくみにくい体を作るように意識することが大切です。

 

 

 

その2

太ももに、ほど良い筋力をつける。

 

 

 

筋肉太りの人は、太ももが痩せにくいということもありますが

逆に膝上にはプニョプニョお肉がつきにくくなります。

 

 

日頃から軽いエクササイズを習慣にして、

ほど良い筋肉をつけ、大腿四頭筋を鍛えることが

太もも痩せ、さらには膝上のお肉をつきにくくします。

 

 

オススメのエクササイズは、スクワット。

 

 

レッスンでもオススメしていますが、

膝上がプルプルっとするくらい、

毎日スクワットを続けていると

少しずつ太ももが引き締まっていきます。

 

 

スクワットなら場所を取らずにどこでも気軽にできますよね。

 

 

 

3つ目がマッサージ。

 

 

貴女の膝裏は触ると硬い、またはプックリとしていませんか?

 

 

 

膝裏が硬い、プックリとしているときは、

リンパの流れがせき止められて脚の血流が悪くなっている証拠。

 

 

 

足裏を優しくほぐして、足首から太ももにかけて

骨に沿って理想の脚を作るようなイメージでマッサージをしましょう。

 

 

 

マッサージも時間がない日は数分で良いので、

地道に継続することが大切です。

 

 

 

そして、4つ目がウォーキングです。

 

 

 

グラマラス美脚メソッドでもお伝えしている

歩くだけで、いや、歩けば歩くほど

脚が引き締まり、体のラインにくびれができて

理想のボディラインになれるウォーキング。

 

 

 

正しいウォーキングを行うと、

大腿四頭筋が伸びたり縮んだりと

大きく動きます。

 

 

 

筋肉が大きく動くことで、

脂肪を燃焼し、セルライトがつきにくい太ももを作ります。

 

 

 

さらに、ついてしまった脂肪も

正しく歩くことで段々と引き締まっていき、

膝上にのっているお肉も少しずつスッキリとしていきます。

 

 

 

適度なエクササイズをしても、

 

 

むくまない食べ物に気をつけても、

 

 

マッサージをしても、

 

 

歩き方が悪いことで

いつまでも太ももが太いまま、膝上のお肉はたるんだまま

 

 

 

エクササイズの効果も、マッサージの効果も半減、

もしくは全然効果が上がらないこともあるんです。

 

 

 

メルマガでも何度かお伝えしていますが、

歩くときは脚を長〜く使う意識を持ちましょう。

 

 

 

太もも前の大腿四頭筋を意識して

脚の根元から伸ばす感覚をもって歩いてくださいね。

 

 

 

太もも痩せ膝上お肉がつかないためのケアは、

日頃のほんの少しのケアを積み重ねることや

 

 

 

歪みのない歩き方を毎日意識することが大切なんです。

 

 

 

 

食べ物に気をつける

程よい筋肉をつける

毎日数分でもマッサージをする

脚を長〜く使って、正しく歩く

 

 

 

この4つのことを毎日実践して

《たるまない》《歪まない》理想の脚を目指しましょう!

 

 

 

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Naki

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