「太っているわけではないのに、膝の上は昔からぷにょぷにょ」
「前はもう少し、膝の形が見えていた気がする」
鏡を見るたび、気になる膝上のお肉。
マッサージをしたり、なるべく歩くようにしたり。それでも変わらないと「やっぱり年齢のせいかな…」と思ってしまいますよね。
膝上の見た目には、脂肪や皮膚のたるみなどに加え、立ったときの姿勢や膝の曲がり方も関わります。
年齢だけで片づけず、いつもの立ち方・歩き方にも目を向けてみませんか？
こんにちは。
町田市で、足・靴・姿勢・歩き方から美と健康を整える「ナキコ式美足メソッド」をお伝えしている、サロンニライのフランクスなき子です。
今回は、足元から立ち方・歩き方を見直す３つのポイントをご紹介します。
立ち方を見直して、膝上のラインに変化が見られた生徒さんも
レッスンでは、足元の使い方や歩き方に加え、姿勢も一緒に確認しています。
こちらは、立ち方や姿勢を見直した生徒さんの比較写真です。
膝上のラインが、すっきり見えますね😊
立ち方や膝の位置が変わることで、膝まわりの見え方にも変化が見られた例です。
膝上が気になると、ついその部分ばかり触ったり、マッサージしたりしたくなるもの。
でも、普段どのように体を支えているかにも、見直すヒントがあるかもしれません。
今回の生徒さんにも、立ち方や姿勢に、ご本人がまだ気づいていなかったクセが見られました。
膝上が気になるとき、足元にも注目したい理由
足は、立ったり歩いたりするときに体を支える土台。その上に、足首・膝・股関節がつながっています。
立ったとき、こんなクセはありませんか？
✔︎ 足指が床から浮いている
✔︎ 足の外側や、かかとにばかり体重をかけている
✔︎ 片方の脚に体重を預けている
✔︎ 膝を曲げた姿勢で立っている
足元の支え方は、その上にある膝や股関節の使い方にも関わります。
だから、膝だけを頑張って伸ばそうとするよりも、足裏で体を支える感覚から、順番に確認することが大切です。
足指を床につけることから始めて、立ったときの膝の動き、そして歩き方へ。
ここからは、日常で取り入れたい３つのポイントをお伝えします。
立ち方・歩き方を見直す３つのポイント
まずは、できるところからゆっくり試してみましょう。
膝や足に痛みがある場合は無理をせず、痛みが出る動きは中止してください。
痛みや腫れが続く場合は、運動を続ける前に整形外科などで相談しましょう。
① 足指をやさしく伸ばして、床につける
最初は椅子に座って、足指と足裏の接地を確認します。
- 椅子に座り、裸足で両足を床につけます。
- 足指が曲がっていたら、手でやさしく伸ばします。
- かかとや足指の付け根と一緒に、足指の腹も床につけます。
指先で床をつかむのではなく、足指を長く伸ばして置くイメージです。
すべての指を無理に押しつけなくても大丈夫。力を抜いたとき、どの指が床につきにくいか、左右で違いがあるかを感じてみてくださいね。
② 足裏で支えながら、膝をゆっくり曲げ伸ばしする
次は、立った状態で確認してみましょう。不安定に感じる方は、壁や安定した椅子の背に手を添えてください。
1. 足を腰幅程度に開いて立ちます。
2. かかと・親指の付け根・小指の付け根が床についていることを確認し、足指も楽に添えます。
3. 膝をほんの少し曲げ、ゆっくり元の立ち姿勢へ戻ります。
無理のない範囲で、５回ほど繰り返します。
膝は、後ろへ押し込むように伸ばし切らず、楽に立てるところまで。
足指を握り込んだり、体重をかかとだけに逃がしたりしていないかも確認しましょう。
膝を伸ばそうとすると、腰を反ったり、上半身を後ろへ倒したりしていませんか？
足裏で体を支えながら、無理なく膝の曲げ伸ばしを行いましょう。
③ 歩くときも、膝を固めず自然に曲げ伸ばしする
足裏で支える感覚を確認したら、いつもの歩き方にもつなげていきましょう。
膝を曲げたまま、足を引きずるように歩いていないか。
反対に、膝を伸ばそうとして脚全体を固めていないか。
まずは、普段どおり歩いて観察してみてください。
その後、平らで歩きやすい場所で、ゆっくり数歩。
足を前へ運ぶときは自然に膝を曲げ、体を支えながら膝が伸びていく動きを感じてみましょう。
着地した瞬間から膝をピンと伸ばすのはNG。
目線を少し前へ向け、無理のない歩幅で、軽く膝を伸ばす意識で。
家の中を移動するときなどに、数歩だけ意識するところから、まずは始めてみてくださいね。
生徒さんたちから届いた、日常の嬉しい変化
足元・姿勢・歩き方を見直している生徒さんたちからは、こんなお声も届いています。
「歩き方を意識するようになって、お腹もスッキリしてきました。ズボンも少し緩くなってきました」
「脚の間に隙間ができて、膝から太ももまわりが細くなってきた気がします」
「ふくらはぎが前より柔らかくなって、手でつかめるようになりました（笑）
「夜になると脚がパンパンだったのも、あまり気にならなくなって。だいぶ楽になりました」
※生徒さん個人の感想・変化の一例です。
見た目の変化も嬉しいけれど、夕方や夜の脚が楽になることも、毎日の嬉しい変化ですよね。
レッスン中にできたことを、普段の立ち方や歩き方へ少しずつつなげる。
特別に運動するなどではなく、まずは日常の中で自分の足や姿勢、歩き方に目を向けることから始めていきましょう。
膝上だけでなく、足元から毎日の動きを見直してみませんか？
今回の３つのポイントは、
- 足指をやさしく伸ばして、床につける
- 足裏で支えながら、膝をゆっくり曲げ伸ばしする
- 歩くときも、膝を固めず自然に曲げ伸ばしする
という流れです。
膝上のお肉が気になったときは、その部分だけでなく、いつもの立ち姿や足元にも目を向けてみてください。
これからも、自分の足で美しく軽やかに歩きたい。
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