● ふくらはぎが太い、硬い、ししゃも足の改善法
町田市の外反母趾専門・O脚改善、痩せる歩き方でくびれ美人をつくる
グラマラス美脚メソッドのサロンニライです。
今日はししゃも足についてのお話です。
つい最近のメルマガでも、ししゃも足だったMさんが
６ヶ月後には、ししゃも足を卒業しました！
というお話をしました。
今日は、Mさんのように、ししゃも足に悩む方に向けて
さらに詳しい内容で改善法をお伝えしていきます。
ししゃも足とは？
ふくらはぎが、ししゃものお腹のように
プックリ太くなる、ししゃも足。
・脚が筋肉質に見えて、気になる。
・ふくらはぎが気になって、スカートが履けない。
・ダイエットしても、ふくらはぎだけが太い。
そんなししゃも足に、悩んでいる女性は、多いのではないでしょうか。
ハードな運動なんてしていないのに
ふくらはぎの筋肉だけが発達してしまう。
まず、ししゃも足になる主な原因を４つ上げてみました。
ししゃも足になる主な４つの原因
ししゃも足になる原因はいくつはありますが
その中でも、主な原因がこの４つです。
１、遺伝的なもの
２、日頃の姿勢や歩き方
３、過度のエクササイズ
４、体重過多
脚の形が母親やおばあちゃんに似ている。
顔が母親、父親似であるように
体つきも遺伝的要素があると言われています。
でも、遺伝だからと諦めなくて大丈夫！
ふくらはぎ痩せは出来ますよ。
この後お伝えする、姿勢や歩き方に気をつけて
ししゃも足改善のためにできることを
ぜひ、実践してくださいね。
では早速、ししゃも足を改善するための
４つのポイントを、詳しくご紹介します。
１、塩分、水分の摂りすぎに気をつける
塩分はむくみの原因になります。
むくみとは、細胞の間に水分が、溜まっていく現象です。
むくみが血行不良を起こし
筋肉が硬くなってしまう原因を作ります。
塩分には、水分を抱え込む性質があるため
塩分を摂り過ぎることで、
余分な水分をうまく排出できなくなり
体の中に溜まってしまいます。
理想の塩分摂取量は、一日5gほどだと言われています。
日頃から、塩分を摂りすぎないように
薄味にする、素材そのものの味を
楽しめるような食事を、心掛けることが大切です。
水分も、摂り過ぎは厳禁です。
脚のむくみや体の状態を見て、
水分摂取量を、調整しましょう。
水分を摂る時には、常温がお勧めですよ。
２、体の重心は、土踏まずへ
足先や、足指付け根に常に
重心がかかっていませんか？
猫背やそり腰の姿勢では、
姿勢が前傾になります。
また、靴のヒールが高くなればなる程、
足先に重心がかかります。
足の前方に重心がかかったままの状態では
ふくらはぎの筋肉に、過度の負荷がかかり
ふくらはぎが硬くなり、ししゃも足の原因になります。
立ち姿勢では、出来るだけ
つま先や足の付け根に重心がいかないように
土踏まずやかかとへ、重心が乗るような
姿勢を意識をしてください。
３、早歩きをしない
前述したししゃも足のMさん。
実はすごい早歩きの名人でした(>_<)
早歩きは、常にふくらはぎの筋肉が
緊張している状態になります。
歩く時には、膝を伸ばし、
ふくらはぎの筋肉を伸ばすよう
脚を長く使う意識で歩きましょう。
４、ストレッチを取り入れる
毎日朝晩、ふくらはぎを伸ばす運動を
取り入れてみましょう。
ししゃも足には、ふくらはぎの筋肉を伸ばし、
脂肪を燃焼する、ヨガやピラティスもお勧めです。
ふくらはぎだけをピンポイントに
刺激するような運動は、厳禁です。
足の負担、衝撃の少ない運動
水泳や自転車漕ぎなどもお勧めですよ。
ジムでウォーキングマシンを使っている
というレッスン生さんも多いです。
ふくらはぎ痩せ目的で、マシンを使う時には
ハイペースで走るようなスピードではなく、
スローペースで、足裏全体を使うように
歩くスピードが、お勧めです。
いかがでしたか？
ししゃも足が気になっている時には
まず、ししゃも足になっている原因が
どこにあるのかを、知ることが大切です。
そして、今日お伝えした４つの改善法を
ぜひ、日常生活に取り入れてくださいね。
まとめ
ししゃも足になる主な原因
１、遺伝的なもの
２、日頃の姿勢や歩き方
３、過度のエクササイズ
４、体重過多
ししゃも脚を改善する４ポイント
１、塩分、水分の摂りすぎに気をつける。
２、足先に重心を置かない。
３、早歩きをしない。
４、ストレッチを取り入れる。
ししゃも脚の原因と解決法を、靴、姿勢、歩き方から
もっと詳しく知りたい方は
美脚足やせカウンセリングで、ご相談くださいね。
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